14 günlük Japon diyeti, son yıllarda kilo vermek isteyen kadınlar arasında son derece popüler hale geldi. Bu sadece etkinliği ile değil, aynı zamanda diyet çeşitliliği, malzeme maliyetlerinin olmaması ve kısa süre ile açıklanabilir. Buna ek olarak, şimdi birçok kişi Japon kültürüne ilgi gösteriyor, ideal figürün Japon kadınlarınınki kadar ince ve formda olması gerektiğine inanılıyor.
Ancak Japon diyetinde gerçekten kilo vermek için ısrarcı olmanız gerekir. Sonuçta, kalorisi düşüktür, bu nedenle yağları bölme işlemini başlatır. Bu kilo verme yöntemi, birkaç kilo daha vermek isteyen sağlıklı kişiler için uygundur. Tüm kuralların uygun şekilde hazırlanması ve uygulanmasıyla, 14 günlük bu tür beslenme sadece sağlığa fayda sağlayacaktır. Japon diyeti yardımıyla etkili kilo vermek isteyenler bu makaleyi okumakla ilgileneceklerdir. İçinde, uyulmasının kuralları ve özellikleri hakkında ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz.
Diyet Özellikleri
Bu tuzsuz bir protein diyetidir, sınırlı miktarda yağ ve karbonhidrat sağladığı için oldukça katı kabul edilir. Yüksek protein içeriğinde kilo vermenin bu yönteminin özü. Vücuttaki metabolik süreçlerin ritmini değiştirmeye yardımcı olur.
Böyle bir beslenmenin sonucunun daha sonra birkaç yıl saklandığına inanılmaktadır. Ancak böyle bir diyeti takip etmek zordur, bu nedenle diyet kısıtlamalarına psikolojik olarak uyum sağlamak önemlidir. Bu kilo verme yönteminin özellikleri, ne yiyeceğinizi bulmanız gerekmemesidir. Seçilen Japon diyeti seçeneğinin menüsünü ve şemasını kesinlikle takip etmek gerekir.
İlk başta güçlü bir açlık olacağı gerçeğine uyum sağlamak önemlidir. Ancak tuz kısıtlamaları, ödemden kurtulmaya ve eklemlerin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Japon diyetinde doğal kahve ve çay kullanımı verimliliğin korunmasına yardımcı olur.
Özel ürün seti nedeniyle, 14 gün boyunca Japon diyeti bazı hastalıklarda kontrendikedir. Çok miktarda protein bu organa yük getirdiğinden, böbreklerin işleyişindeki ihlallerle takip edilmesi istenmez. Sürekli siyah kahve tüketimi, Japon diyetini hipertansiyon ve hipotansiyon için kabul edilemez hale getirir. Ayrıca ağır fiziksel iş yapan veya kronik karaciğer, gastrointestinal sistem veya kalp hastalıkları olan kişilerde kontrendikedir.
Uzman görüşü
Diyetisyen:
Tarif edilen diyette kalmak çok zordur, her kadın başarılı olmaz. Ama sabredersen mutlaka birkaç kilodan kurtulursun. Sadece şimdi gastrointestinal sistemle ilgili problemler yaşayabilirsiniz.
Gerçek şu ki, aç karnına kahve içmek son derece istenmeyen bir durumdur. Bu, mide mukozasının tahriş olmasına ve dolayısıyla mide bulantısına ve kendini iyi hissetmemesine neden olabilir. Diyet dengesiz olduğu için, gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarının (gastrit, mide ve duodenum ülseri) alevlenme riski yüksektir. Burada açıklanan Japon diyetinin, kardiyovasküler sistem hastalıkları ve metabolik bozuklukları (diyabet, gut) olan kişiler için kategorik olarak kontrendike olduğunu not ediyorum.
Ayrıca daha az tehlikeli başka bir Japon diyeti olduğunu da belirtmek isterim. Çok fazla pirinç ve balık yemeyi içerir. Ve diğer diyette, sağlığınız için endişelenmeden uzun süre "oturabilirsiniz". Bunun için çok daha az kontrendikasyon var ve etkisi daha iyi.
Diyetlerle karıştırılmaması için bir beslenme uzmanına danışın. Doktor, sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo vereceğinizi size söyleyecektir. Ve mutlaka Japonca değil, en uygun diyeti seçecektir.
Diyet Kuralları
Yalnızca onaylı ürünler kullanılmalıdır. Etkisi, tam olarak tüm kurallara uygunluğun doğruluğuna dayanmaktadır:
- günleri karıştırmak istenmez, bunun için bir masa kullanmak daha iyidir;
- günde en az 1, 5 litre su içmek çok önemlidir;
- günde sadece üç kez yemelisiniz, atıştırmalıklar yasaktır;
- sabah aç karnına bir bardak su içmeniz gerekir, sindirime yardımcı olur;
- en son yatmadan 3 saat önce yemek yemeniz gerekir;
- diyet dengeli değildir ve vücutta bazı eser elementler bulunmayabilir, bu nedenle ek multivitaminler alınması önerilir;
- Japon diyetinin 2 haftaya kadar yılda 2 defadan fazla kullanılmasına izin verilmez;
- buna uygun şekilde hazırlanmak çok önemlidir: kefir ve karabuğdayda oruç günü düzenleyin;
- Japon diyetinden doğru bir şekilde çıkmanız gerekir: yavaş yavaş yeni yiyecekler ekleyerek, yaklaşık bir ay içinde önceki diyete tam bir dönüş mümkündür.
Onaylı Ürünler
Günde 14 günlük Japon diyeti için birkaç menü seçeneği vardır. Kendiniz için en uygun olanı seçmeli ve seçilen şemadan sapmamalısınız. Japon diyetinin bir özelliği de orijinaline tam olarak uymanın önemli olmasıdır. Tüketim için izin verilen ürünlerin listesi küçüktür, ancak hepsi oldukça yaygındır ve birçok kişi tarafından sevilir. Bu nedenle, belirli bir tutumla, seçilen diyeti 14 gün boyunca takip etmek zor olmayacaktır.
Japon diyetini uygularken neler yiyebilirsiniz:
- süt ve süt ürünleri;
- yağsız et veya balık;
- yumurtalar;
- sebzeler, en iyisi havuç, lahana ve kabak;
- muz ve üzüm hariç meyvelere sınırlı miktarlarda izin verilir;
- kraker veya bisküvi;
- zeytin yağı;
- içeceklerden domates suyu, yeşil çay ve doğal kahve kullanırlar.
Bazı yiyecekleri diyetten çıkarmak da önemlidir:
- Şeker;
- tuz;
- alkollü içecekler;
- baharatlar;
- ekmek ve hamur işleri;
- şekerleme.
Her gün için menü
Böyle bir diyetin en yaygın versiyonu, günlük diyette katkı maddesi ve şeker içermeyen doğal kahve veya yeşil çayın kullanılmasını içerir - her biri bir bardak, zeytinyağı ve limon suyu soslu havuç veya lahana salataları, haşlanmış yumurta, balık veya et, haşlanmış sebzeler. Bazen bir parça az yağlı peynir ve krakere izin verilir. 14 gün boyunca bir litre kefir ve domates suyu içmeniz gerekir.
Tüm yemekler çift kazanda pişirilmeli, et ve balık kaynatılmalı, kabak biraz kızartılmalıdır. Porsiyonlar her seferinde farklıdır ancak genellikle 100-200 gram et ve balık yenir. Ve bu 14 gün içerisinde sınırsız miktarda su tüketilebilir.
Örnek bir Japon diyet menüsü şöyle görünebilir:
| Gün | Menü |
|---|---|
| 1 gün | Kahvaltıda sadece bir fincan sade kahve içebilirsiniz. Öğle yemeği için - 2 yumurta ve tereyağlı lahana salatası. Bir bardak domates suyu iç. Akşamları balık yiyin: kaynatın veya biraz kızartın. |
| 2 gün | Sabahları kahvenin yanında çavdar ekmeği kraker veya bisküvili kurabiye yiyebilirsiniz. Öğleden sonra bir lâhana salatası yapın ve balığı kaynatın. Akşam yemeği için yağsız sığır eti kaynatın ve bir bardak kefir için. |
| 3 gün | Kahvaltı aynıdır ve öğle yemeği için küçük bir kabak veya patlıcanı zeytinyağında kızartın. Bu gün akşam yemeği daha yoğun: 2 yumurta, sığır eti ve lahana salatası. |
| 4. Gün | Sabahları şekersiz sadece bir fincan kahve için. Öğle yemeği için 3 adet havuç rendeleyin ve parmesan salatası yapın. Bu gün proteinli yiyeceklerden sadece 1 yumurta. Akşamları, muz ve üzüm dışında herhangi bir meyveden 200-250 gram yemeye izin verilir. |
| 5. Gün | Kahvaltıda limon suyu ile çiğ havuç salatası yapmanız gerekir. Gün boyunca balık yiyin, hatta kızartabilirsiniz. Bir bardak domates suyu iç. Akşam yemeği için sadece meyve var. |
| 6. Gün | Sabah - bir fincan sade kahve. Öğle yemeği için tavuk filetoyu kaynatın ve tuzsuz yiyin. Bu gün salata havuç ve lahanadan yapılır. Akşamları - tereyağı ve haşlanmış yumurta ile rendelenmiş havuç. |
| 7. Gün | Kahvaltıda kahve yerine, katkı maddesi ve tatlandırıcı içermeyen yeşil çay için. Sadece limona izin verilir. Gün boyunca, tatlı olarak 200 gram sığır eti yiyin - herhangi bir meyve. Akşam yemeği için yumurta kaynatın ve çiğ havuç salatası yapın. |
| 8. Gün | Sabahları da yeşil çay. Akşam yemeği için lahana ve havuç salatası hazırlayın. Sadece yağla değil, limon suyuyla da doldurabilirsiniz. Proteinli yiyeceklerden bu sefer tavuk fileto var. Akşam yemeği için aynı salata yapılır, ancak et yerine 2 yumurta yemeniz gerekir. |
| 9. Gün | Kahvaltıda tekrar kahve iç. Gün boyunca 200 gram balık kızartın, domates suyuyla için. Akşam yemeği için sadece meyve var. |
| 10. Gün | Sabahları hiçbir şey olmadan bir fincan sade kahve. Öğle yemeği için 3 adet çiğ havuç rendeleyin ve parmesan salatası yapın. 1 yumurta ekleyin veya ayrı olarak yiyin. Akşam - meyve. |
| 11. Gün | Kahvaltıda kahvenin yanında 2 adet bisküvili kurabiye yenir. Gün boyunca kabak kızartın ve akşam yemeği yine oldukça yoğun olacak: 2 yumurta, 200 gram sığır eti ve lahana salatası. |
| 12. gün | Krakerli sabah kahvesi. Öğle yemeği için haşlanmış balık ve salata. Akşamları 200 gram dana eti yiyin ve bir bardak kefir için. |
| 13. gün | Kahvaltıda yine sadece bir kahve. Ancak öğleden sonra havuçlu bir lahana salatası yapın ve 2 yumurta kaynatın. Hepsini domates suyuyla yıkayın. Akşam yemeği için 200 gram haşlanmış balık. |
| 14. Gün | Sabah kahvesi. Öğle yemeği için - yağ ve limon suyu ile hazırlanmış balık ve salata. Akşam yemeği için 200 gram dana eti pişirin ve bir bardak kefir için. |
Japon diyetini bir ay boyunca kademeli olarak 14 gün bırakmanız gerektiği unutulmamalıdır. İlk başta tuz, şeker, şekerleme kullanımını sınırlamak arzu edilir.
Sonuçlar
Kadınlar, çok etkili olduğu için 14 gün boyunca Japon diyetini severler. Sonuçlarının hemen hemen tüm incelemeleri, 7-8 kilo vermeyi başardıklarını belirtiyor. Japon diyeti ile kilo vermiş kadınların çoğu, bu kadar düşük kalorili bir diyeti 14 gün boyunca sürdürmenin zor olduğundan, hatta ilk günlerde kendilerini zayıf hissettiklerinden şikayet etmektedir. Ancak herkes lezzetli ürünlerin çeşitliliğini ve sonucun süresini sever: fazla yemezseniz, bu fazla kilolar geri gelmez.
Doktorların Japon diyeti hakkındaki yorumları daha kısıtlı. Bunun çok zor olduğuna ve metabolik bozukluklara yol açabileceğine inanıyorlar. Yiyeceklerin düşük kalorili içeriği nedeniyle, bir kişi stres yaşar, bu nedenle psikolojik olarak böyle bir diyete uyum sağlamak çok önemlidir.
incelemeler
- İlk inceleme, 46 yaşında bir kadın: "Arkadaşım Japon diyetini tavsiye etti. Bu yeme şekli deniz ürünlerini, etleri seven ve kahvaltı etmeyen insanlar için bir nimet olacak. Ayrıca sebze, kefir, süzme peynir, diyette meyveler. Her şey ayarlandı ve tüm kısıtlamaları gözlemleyerek mutlu bir şekilde 14 gün sürdüm. Sonuç beni memnun etti - iki haftada 6 kg, normalde en sevdiğiniz yemeği yemenize rağmen fena değil. "
- İkinci inceleme, 31 yaşında bir kadın: "Japon diyeti ilk bakışta göründüğü kadar korkutucu değil. Özü, proteinli gıdalar ve liflerin sebze şeklinde tüketilmesidir. Kahve ve çay içebilirsiniz, ve ayrıca en az 1, 5 litre su tüketmeyi unutmayın (bu önemlidir) Maden suyuna izin verildiğini not etmek özellikle önemlidir. Diyetten hariç tuttum: tuz, şeker, alkollü içecekler, nişastalı yiyecekler, tatlılar 4 kaybettim iki haftada kg ve ben her zaman doluydum. "
- Üçüncü inceleme, 29 yaşında bir kadın: "Japon diyetini seviyorum, yaklaşık altı ayda bir 14 gün üzerinde oturuyorum. Uzun süre kullanamazsınız. Proteinli yiyecekleri her zaman sebze ve meyvelerle seyreltiyorum. . Tuzdan vazgeçin, herkesin gücü yetmez ama ben bu baharatı kıyılmış deniz yosunu ile değiştirdim. Diyet döneminde hep 6 kg içinde kilo veriyorum. "